Melatonina është një suplement i njohur që përdoret shpesh për të ndihmuar gjumin. Shumë njerëz që kanë vështirësi për të fjetur natën apo që përjetojnë ndryshime të orarit biologjik, si për shembull gjatë udhëtimeve të gjata (jet lag), përdorin melatoninën për të rregulluar ciklin e tyre të gjumit. Kjo substancë prodhohet natyrshëm nga trupi, por mund të merret edhe në formë pilule në farmaci.
Edhe pse konsiderohet si një ndihmës i sigurt për gjumin, melatonina mund të shkaktojë disa efekte anësore, sidomos kur përdoret në doza të larta ose për periudha të gjata. Është e rëndësishme të njihni këto efekte në mënyrë që të merrni vendime të informuara për shëndetin tuaj.
Efekte të zakonshme që mund të shfaqen
Përgjumje gjatë ditës
Një nga efektet më të zakonshme është përgjumja në mëngjes apo gjatë ditës. Kjo ndodh zakonisht kur merret një dozë shumë e lartë ose shumë vonë në mbrëmje.
Shembull praktik: Nëse dikush merr melatoninë në orën 23:30, por zakonisht fle në 22:00, trupi mund të mos e përpunojë mirë dhe përgjumja mund të zgjasë deri në mëngjes.
Dhimbje koke
Melatonina mund të shkaktojë dhimbje koke të lehta tek disa persona. Kjo ndodh më shpesh kur përdoret rregullisht për më shumë se disa ditë rresht.
Marramendje ose ndjesi trullosjeje
Disa njerëz ndihen të paqëndrueshëm ose të çorientuar pas marrjes së melatoninës, sidomos në mëngjes. Kjo është një shenjë që doza mund të jetë më e lartë se sa i nevojitet trupit.
Ëndrra të çuditshme ose të gjalla
Melatonina ndikon në fazën e gjumit të thellë dhe mund të shtojë intensitetin e ëndrrave. Kjo nuk është e rrezikshme, por mund të jetë shqetësuese për disa persona.
Ndryshime humori
Në raste të rralla, melatonina mund të shkaktojë ndjesi të trishtimit, nervozizëm ose luhatje të humorit. Kjo ndodh më shpesh tek njerëzit që kanë histori të depresionit ose ankthit.
Kujdes te grupet e veçanta
Fëmijët dhe adoleshentët
Megjithëse disa prindër e përdorin për t’i ndihmuar fëmijët të flenë, duhet treguar kujdes. Trupi i fëmijëve është më i ndjeshëm dhe efektet anësore mund të shfaqen më lehtë.
Gratë shtatzëna
Nuk ka studime të mjaftueshme për efektet e melatoninës gjatë shtatzënisë, prandaj këshillohet të shmanget ose të merret vetëm me rekomandim mjeku.
Si ta përdorni në mënyrë të sigurt
- Filloni me një dozë të vogël (zakonisht 0.5 – 1 mg) dhe shihni si reagon trupi.
- Mos e përdorni çdo natë pa pushim për javë të tëra.
- Merreni 30 minuta para gjumit për rezultate më të mira.
- Nëse vëreni efekte anësore, ndaloni përdorimin dhe konsultohuni me mjekun ose farmacistin.
Nëse e keni provuar melatoninën apo keni përjetuar ndonjë nga këto efekte, na tregoni eksperiencën tuaj në koment!